jak progresje

NOGI - wypychanie ciezaru na suwnicy 2 - wspiecia na palcach w staniu (nie wiem jak tu dac. W art. PePoNeNt radzil zaczac od 10 i stosowac duza progresje) KLATA - wyciskanie sztangi skos 3 - rozpietki na lawce poziomej 2 (zastanawiam sie tez nad tymi pompkami na poreczach) PLECY - sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 2 - podciaganie [...]

Jak ćwiczyłem wg Nagiego, to w jakieś 7 miesięcy doszedłem od stanu, gdzie nie umiałem zrobić pistoletu, do stanu, gdzie zrobiłem z obciążeniem 25 kg na lewą i 30 kg na prawą. Może nie jakiś super wynik, ale daje do myślenia. A dlaczego odradzam Skazanego? Pomijając durne argumenty na wyższość treningu bodyweight nad ciężarami, program ma [...]

1. Za duża objętość/intensywność, nieprawidłowa technika itd. możliwości jest dużo. 2. Trening taki sam jak na masę, dieta tu odgrywa rolę. 3. Poszukaj tu na forum jakiegoś dobrego gotowca, samemu lepiej nic nie układaj bo jakiś bohomaz stworzysz. 4. Podczas redukcji trochę ciężko o progresję, ale to możesz widełki stosować, a ile dodawać to [...]

Cwiczyc klatke jak nalezy. Domniemuje ze oprocz sztangi skos i plasko i sztangielek skos i plasko, oraz w bonusie rozpietek to innych opcji za bardzo nie przerabiales. 1. Rozpietki lekko na rozgrzanie 2. Pompki na poreczach z obciazeniem - masywnie, a nie glaskac 3. Sztangielki skos gora 4. Plaska sztanga z obciazeniem na tyle ile masz pary 5. 1-2 [...]

[...] by brac gotowca, a trening układał pod swoje aktualne wymagania i potrzeby. A dwa, nie sugeruj sie tym, ze ktos rozpisa progresje ciezarow, czy tego nie zrobił. Chłoniesz jak delfin bułki to, co inni piszą, zamiast samemu pomyśleć. Jeśli po treningu nie jesteś zmęczony, to zamiast dokładać 2-3 serie, zastanów się, co robisz źle, skoro tak [...]

Wiem, że to pytanie nie do mnie. Ale jak robisz progresje ciężaru dokładaj po 2-2,5kg na serie, a powtórzeń to ile dasz rade :) . Jak masz w rozpisce 16kg razy 10, a masz jeszcze duuuuuuuużo sił to czemu nie zrobić jeszcze pięciu? ;) . Powiem z włąsnego doświadczenia choć mam 17 lat, ćwiczyłem że miałem ułozone powtórzenia to było średnio. Teraz [...]

tylko ze jak ja moge tam robić progresje? zamias 15 moge robić 7-8-9-10-11-12pow. zamiast 10 np. z cieżarem 5kg 7-8-9-10-11-12 i potem np. z 10kg??

moj staz to cos ok 3 lat, to co robie nie mozna nazwac kulturystyka, gdyz to chyba za duze slowo. Nie uprawiam tez trojboju, ani wyciskania. Po prostu cwicze tak sobie jak juz wspomnialem, sam trenuje w taki sposob jak rozpisalem i wlasnie taki trening najlepiej stymuluje moje miesnie... moze kwestia przyzwyczajenia. wczesniej robilem [...]

Progresje wyliczył program wiec jest ok. Nie rozumiem jak mozna sobie darować bica i trica ale chwilowy masz racje a co do tego ze mam maxa to na treningu masakrycznie mnie spina i sie mecze niemilosiernie :P Nie moge dać pompeczek bo nie mam poręczy, wyciagu tez niema wiec zostaje tylko sztanga i chantle. co do ilosci seri to jak daje rade to [...]

[...] własnego ciała. Jak osiągniesz przysiad na jednej nodze to będzie dobrze (zapomniane ćwiczenie, stosowane w 'złotej erze' BB). Jest parę filmików na YT gdzie są progresje jak dojść do tego ćwiczenia. Oczywiście nie zapominając o tych przysiadach z wyskokiem. poza tym tutaj znajdziesz więcej odpowiedzi: http://www.sfd.pl/tag/wyskoku/ [...]

dobrze wchodzi :) na początku robiłem po 4-5 serii po 10 powtórzeń, teraz przeszedłem na progresje, dlatego chciałbym wiedzieć dokładnie jak najlepiej to robić i czy na wszystkich ćwiczeniach, staż na siłowni może mały, ale jestem wysportowany, trenuje od 5 lat i raczej mam dobrą technikę wykonywania ćwiczeń...

Faktycznie mógłbym tak rozłożyć partie. Plecy to jedna z moich najlepszych partii, jak nie najlepsza... więc chyba pójdę za Twoim pomysłem i sklecę plan na taki rozkład: Klatka-Plecy Barki-Biceps-Triceps Nogi Co do superserii to jest tylko jeden problem. Załóżmy, że będzie ss wycisk leżąc + wiosło sztangą. Wtedy po ciężkim wycisku będę miał [...]

[...] żywieniowych już czytałem hst zaczne po swietach wtedy bede miał obciażenie zrobione i progresje bede mogl wprowadzić dokładną a jeśli chodzi o żywienie to wszystko wiem jak ulożyć tylko z tymi odstępami czasowymi jest problem i to bardzo duzy bo od godziny 14:30 do 22 pasuje zjeść 3-4 posiłki i jeszcze trening miedzy nimi ale cóż jakos bede [...]

[...] nie stosujac progresje 12-10-8-6 ale predzej 10-8-6-4 A co do glownego pytania nie ma zadnej reguly jest tylko zasada: Zeby cwiczyc takim ciezarem ktory pozwoli nam podniesc zalozona ilosc powtorzen, najlepiej jak w pierwszych dwoch seriach bedzie pewien zapas (1-2 powtorzenia) natomias ostatnie najlepiej jak tego zapasu nie ma. Pozdrawiam/

1.nie patrz na kumpli - mogą ćwiczyć dłużej niż ty a poza tym skupiaj się na tym jak ty ćwiczysz i ile ty podnosisz a nie inni. 2.ćwicz takim ciężarem abyś zdołał zrobić zamierzoną liczbę powtórzeń np 12-10-8-6 (staraj się zachować progresję) 3.koniecznie zjedz coś wartościowego po treningu 4.jeśli to możliwe ... staraj się unikać maszyn, stosuj [...]

podaj jeszcze ile masz lat i staz trreningowy co do planu to widzial bym to tak: Poniedzałek: Klata: Rozpiętki na ławce skosnej 4x12-6 daj jako ostatnie cw. Wyciskanie w skosie głową do góry 4x12-6 Wyciskanie na ławce prostej 4x12-6 jako 1 cw. Triceps: Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x12-6 nie polecam w dzien z klata lepiej zamien na inne cw. [...]

[...] pytanie odnośnie co masz ćwiczyć we wtorek to ci nie poradzę, ponieważ nie chcę cie wprowadzić w błąd. Natomiast jeśli chodzi o pytanie z pierwszego postu to dobrze by było, jak byś napisał, jakie ćwiczenia wykonujesz aktualnie na biceps oraz jak wyglądają w nich serie. Uważam że powinieneś całkowicie zmienić ćwiczenia na zupełnie inne oraz w [...]

No, mowie wam. Jak zaczynam od 100 to robie max. 8 powtorzen, a jak robie progresje to w ostatniej serii 100 robie 4-5 powtorzen max. Nie czaje tego. Wkurza mnie to i zniecheca . Nigdy nie bralem koksu, wiec spadkow nie mam raczej, kreatyne raz bralem. Odpowie ktos jeszcze? Oczywiscie macie po SOGU.

[...] hantla(13kg) 3x12 6.Pompki 4x16 7.Pompki Nogi wyżej 3x15 8.Pompki tyłem 3x20 9.Uginanie ramion hantla z supinacją(8kg)3x12 10.Łydki 3x50. Przez te 2-3 tygodnie już trzymać dietę na masę?(będzie to dieta z lekkim plusem bo nie chcę się zalać fatem;p)I jak rozłożyć progresje?;/ Może w B zmieniłbym na wiosłowanie hantla? dzięki i pozdrawiam.

[...] pozniej sa problemy z tym zeby "ruszyc" do przodu w planie widze ,ze wszystko robisz *10powt. stały cięzarem - wg mnie lipa, pprzynajmiej w pierwszysm wyciskaniu jak "arnoldki" lub inne np. wyciskanie sztangi sprzed głowy powinienes robic progresje przy seriach np.. 4*12/10/8/8 ps. musze leciec - jutro zawitam , wiec napisz [...]